Makan Bijak Dengan Konsep Suku Suku Separuh

Assalamualaikum wrt...

Sejak kebelakangan ini, SA dan Suami cuba amalkan diet Suku Suku Separuh. Bukan sebab nak kurus mendadak, tapi lebih kepada nak makan dengan cara yang lebih seimbang dan sihat. Cara ni sebenarnya sangat simple tak perlu kira kalori, tak perlu skip makan, cuma susun makanan dalam pinggan dengan betul. Perlahan-lahan, badan pun rasa lebih ringan dan bertenaga.

Ramai yang ingin merealisasikan azam tahun baharu 2026 untuk mengamalkan pemakanan sihat dengan cara berdiet. Oleh itu, korang perlu tahu tentang menu diet suku suku separuh.Terma suku suku separuh sebenarnya adalah satu konsep pemakanan yang diperkenalkan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia dalam program Pinggan Sihat Malaysia.

Cuma itu la..kena betul- betul disiplin..kadang kelaut juga ni...nak- nak bila takde idea nak bawak atau nak makan lauk apa...bukan apa..SA kan jenis yang bawak bekal pi kerja..

source dari google.com

 

Lebih mudah untuk faham, korang perlu bahagikan pinggan kepada 3 bahagian:

• Suku pinggan dengan sumber karbohidrat.
• Suku pinggan dengan sumber protein dan lemak.
• Separuh pinggan dengan sayur-sayuran dan buah-buahan.

Atau begini

• Suku (¼) pinggan → sumber karbohidrat
• Suku (¼) pinggan → sumber protein
• Separuh (½) pinggan → sayur-sayuran dan buah-buahan

Ringkas, kan? Konsep ini membantu kita makan secara lebih seimbang tanpa perlu berfikir terlalu banyak

Jika korang ingin makan nasi, maka suku pinggan adalah nasi, suku lagi untuk lauk dan separuh adalah sayur serta buah.

Cara Susun Pinggan Suku Suku Separuh

1. Suku Pinggan Karbohidrat 

Karbohidrat beri tenaga kepada badan. Tak perlu buang nasi terus.

Contoh:

• Nasi putih / nasi perang
• Kentang
• Ubi
• Roti bijirin penuh

Tip: Cuba kurangkan kuantiti nasi berbanding biasa.

2. Suku Pinggan Protein 

Protein penting untuk otot dan rasa kenyang lebih lama.

Contoh:

• Ikan
• Ayam tanpa kulit
• Telur
• Daging tanpa lemak
• Tauhu / tempe

Tip: Pilih kaedah masak yang ringkas seperti kukus, rebus atau bakar.

3. Separuh Pinggan Sayur & Buah 

Ini bahagian paling besar dalam pinggan.

Contoh:

• Sayur hijau (bayam, sawi, brokoli)
• Sayur berwarna (lobak, tomato, capsicum)
• Buah-buahan segar

Tip: Lagi berwarna pinggan kita, lagi banyak khasiat

Kelebihan Diet Suku Suku Separuh

• Mudah diamalkan untuk jangka panjang
• Tak perlu kira kalori
• Bantu kawal berat badan
• Baiki sistem pencernaan
• Badan rasa lebih ringan & bertenaga

Pengalaman SA Amalkan Diet Ini

Apa yang SA perasan, bila ikut Suku Suku Separuh:

• Tak cepat lapar
• Tak rasa bersalah lepas makan
• Kurang craving makanan manis
• Badan rasa lebih selesa

Ia bukan tentang cepat kurus, tapi tentang makan dengan lebih kesedaran dan seimbang. Paling penting, kita masih boleh makan nasi dan lauk kegemaran, cuma dalam jumlah yang lebih terkawal.Ramai yang suka gunakan konsep suku suku separuh ini kerana ia memudahkan kehidupan seharian untuk membuat pembahagian makanan dalam pinggan ketika makan.

Buat yang ingin berdiet tapi tak tahu bagaimana untuk memulakannya, korang boleh gunakan konsep ini dalam pemakanan seharian kerana lebih terjamin khasiatnya.

Buat pengetahuan korang, menu diet suku suku separuh ini sangat sesuai untuk mereka yang baru mula nak diet tapi tetap ingin makan sedap.

Nak capai azam tahun baharu bukanlah mudah, namun ia tak mustahil jika ada usaha dan tekad. Bukan saja dapat kuruskan badan, malah kesihatan badan pun lebih terjaga dengan menu sihat ini.

Bila tak disiplin, itu yang buat kita terpaksa carry forward azam tahun-tahun lepas..kan?

Semoga bermanfaat!